Semana 16

Tras tres semanas muy duras, esta ha llegado la semana de recuperación. Tan solo tres entrenos, sumando un total de 233 kilómetros divididos en tres entrenos. Me hacia falta tomarme una semana con calma, ya que a partir de la próxima semana empieza el mes más duro del entrenamiento.

          Ruta 20-03-2012
          Ruta 23-03-2012
          Ruta 25-03-2012

También, he aprovechado, para pasarme por la tienda de Tomás Domingo - The Bike House en la calle Sepulveda, a recoger el premio del concurso, que gane. Consistía en adivinar el podium final de la Paris-Nice'12,  de los cuales adivine el primero (Wiggins) y el tercero (Valverde).

Así pues, cierro este mesociclo, con un total de 1190 kilómetros y 15799 metros de desnivel positivo acumulados. La semana que viene, más y mejor.

Salud y kilómetros!!

Semana 15 (Parte 2)

Domingo, toca entreno de calidad, y hoy, de mucha calidad. Hoy toca escalar, 4 cimas; Rasos de Peguera, Santuari de Queralt, Malpas (Capolat), y por último, la estación de esqui Tuixén-La Vansa. Más de 3500 metros de desnivel calculaba que serian, pero no contaba con algún que otro repecho que hicieron "pupita" pero sobre todo, no contaba, con que hoy el día se despertara ventoso, más que ventoso, huracanado, y es que durante todo el recorrido, no ceso ni un instante, y como no, viento en contra.

          Ruta 18-03-2012

Pero vayamos por partes; el entreno comienza en Berga, donde se inicia la primera de las ascensiones, Rasos de Peguera, son 16,5 kilómetros al 7,4% de desnivel medio, superando 1221 metros de desnivel, para coronar a los 1836 metros.

 Es una ascensión, sin rampas muy muy duras, pero muy constantes, a porcentajes medios superiores al 7% casi durante todo el ascenso.

Si a los kilómetros con altos porcentajes, le añadimos, el fuerte viento en contra, se convierte, en una ascensión muy dura, pero que tan solo con levantar la cabeza y observar el paisaje que me rodea, hace que el dolor de piernas, se me pase un poco al no pensar en ello.

Cerca de la cima, reconocí una curva, donde hace unos años, siendo un niño, fui a ver el paso de una etapa de la Vuelta a España, viendo entre otros, a Olano, Escartin, etc, con final en esta estación, pensar que hoy he cumplido lo que dije aquel entonces, me ha dado la motivación necesaria para cumplir con los últimos kilómetros.

Ultima curva...

 Y cima!!

Tras coronar, rápido descenso, y a por la segunda de las ascensiones, al Santuari de Queralt.

 

Tan solo tres kilómetros al 7,2 de pendiente media. Rampas duras, pero al ser tan solo tres kilómetros, se sortean rápido!

Sin mucho esfuerzo, a pesar de la pendiente y del fuerte viento que sigue insistiendo, llego a la cima! Segunda del día.

Ahora toca bajar hasta Berga, donde tomare dirección a l'Espunyola, por un terreno picando hacia arriba todo el rato, y como no, con el viento en contra como único compañero, lo que hace que me vaya consumiendo las fuerzas poco a poco. Tras pasar la población de l'Espunyola, tomo un desvío, dirección a Capolat. También conocido como "Malpàs", es una ascensión hasta la población de Capolat, de 5,1 kilómetros, al 8,7% de media, con tres kilómetros centrales realmente duros, con un piso realmente malo, el hormigón había perdido su nombre, lo que hace que las duras rampas en ocasiones llegando al 20% se hagan mucho mas duras.

El primer kilómetro sirve de "calentamiento", por si no tenia las piernas ya suficiente castigadas, pero a la vista de una señal que nos indica un 16% de media, da comienzo el "hormigón" por llamarle d alguna manera, y la parte más dura.

Como creo que explicarlo es complicado, voy a mostrar una serie de imágenes, que hablan por si solas de la dureza de esta ascensión.

 Tras este "sofocón" un largo sube y baja, hasta enlazar con la carretera que me llevara tras un largo descenso, a Sant Llorens de Morunys, donde comenzare la última ascensión del día, a la estación de esqui Tuixen-La Vansa.

Es una ascensión muy muy bonita, con cientos de curvas de herradura, que se van enronscando en la montaña, haciendo ganar altitud rápidamente. Es una ascensión de 22,4 kilómetros, al 5% de media, tras superar 1113 metros de desnivel, para coronar a 1930 metros.  

Parto la ascensión de Sant Llorenç de Morunys, dirección al Coll de Port, que coronare a falte de tres kilómetros de la cima. Las curvas se van sucediendo una tras otra, y la carretera sube rápidamente.

Como he dicho antes, a falta de tres kilómetros, corono el Coll de Port,

Justo aquí tomo un desvio que me lleva a los últimos tres kilómetros de ascensión, hasta las instalaciones de la estación de esquí. Tras kilómetros, que se me hacen muy muy duros, los kilómetros pesan en las piernas, el viento de cara durante todo el recorrido, la altitud, ya que estaba a las de 1800 metros, y las fuertes pendientes, no perdonan, pero tras el esfuerzo, llego a la cima.

Ahora a descansar, comer y recuperar. Al final me salieron 108 kilómetros con 3540 metros de desnivel positivo acumulado, en 6 horas. Consumiendo un total de 7300 kcalorias.

Así pues cierro la semana con 273 kilómetros, 7919 metros de desnivel positivo y 14200 kcalorias consumidas. La semana que viene toca recuperar, para empezar el nuevo mesociclo, el mas duro de la temporada, con las piernas frescas.

Salud y kilómetros!

Semana 15 (Parte 1)

Última semana de este mesociclo, y ultima semana de esta primera parte de entrenamientos. Esta semana he empezado a introducir bicicleta de montaña, para incrementar un poco la dureza. en total han sido tres sesiones de "montain bike", un total de 165,5 kilómetros, con 4400 metros de desnivel, y 6900 kcalorias consumidas.

          Ruta 13-04-2012
          Ruta 14-03-2012
          Ruta 16-03-2012

Para el domingo, queda reservado un entreno de calidad!!!

Semana 14

Tras la carrera del domingo pasado, esta semana, me la he tomado un poquito de "relax" para recuperar bien del esfuerzo. Pero es un relax intenso, ya que he sumado un total de 324 kilómetros divididos en cuatro sesiones de entrenamiento. En la primera de ellas, como viene siendo costumbre, una sesión suave sobre el rodillo con algún cambio de ritmo. El segundo entreno ya de nuevo en carretera, 81,9 kilómetros, poco exigentes, completamente llanos. Una exigencia que se volvió muy alta, cuando me encontré con tres componentes del equipo francés Saur-Sojasun Cycling Team, con los que pude compartir unos 20 kilómetros aproximadamente. Entre su ingles "francesado" y mi ingles "catalanizado", pudimos entendernos. Estaban haciendo un poco de reconocimiento para las etapas de la Volta a Catalunya que pasan por la zona, y les di algún que otro consejo sobre el terreno, es decir que si algún componente de este equipo gana la 5ª o la 6ª etapa, sera "gracias a estos consejos"
         
          Ruta 7-03-2012

El tercer entreno de la semana subí un puntito la intensidad, me salieron 90,4 kilómetros, con un test en la ascensión a las Coves de Salnitre, de Collbató. Una ascensión de 5,9 kilómetros al 5,4% de media, con un ultimo kilómetros al 8,3%. Pues bien, el test fue todo un éxito, ya que me pude demostrar, que voy por el buen camino, consiguiendo una media de 18,3 km/h y 157 pulsaciones por minuto durante la ascensión. El resto del recorrido, suave y adecuando la velocidad al terreno.

          Ruta 9-03-2012

El cuarto y ultimo entreno, salieron 112 kilómetros, teniendo que recortar 20 kilómetros de lo planificado, puesto que estoy resfriado, y el cuerpo no esta al 100% pero sobre todo, por el intenso viento con rachas de mas de 50km/h según el parte meteorológico, y eso va consumiendo las fuerzas poco a poco, y mas en solitario. Aun y así, han sido 112 kilómetros de calidad, con la ascensión a Montserrat y a l'Obac por la vertiente de Rellinars.

Que voy a contar de esta ascensión, una pena que haya tantos coches, porque es muy bonita de hacer. El lugar perfecto para hacer el segundo test de la semana, obteniendo un resultado mas que satisfactorio,  teniendo en cuenta el estado físico, y el viento, que en tramos era en contra, y se sufría de lo lindo; 14,1 km/h de media u 161 pulsaciones por minuto de media.

Tras el descenso, camino a Rellinars, y a l'Obac, y durante esta ascensión, que no es nada dura, excepto los últimos dos kilómetros que son un poco mas exigentes, me dio el "Hombre del Mazo" pero de lo lindo, una pájara tremenda, que por mucho que bebiera y comiera, hasta que no corone y inicie el descenso, no me empecé a encontrar mejor. Tan preocupado de las pulsaciones, la velocidad etc etc, que no me acorde de lo más importante, la alimentación y la hidratación. Un fallo tremendo!!

          Ruta 11-03-2012

Así pues, cierro esta semana con 324,3 kilómetros, poco más de 3000 metros de desnivel positivo acumulado y casi 11800 kcal consumidas. La próxima semana más!!

Salud y kilómetros!

Semana 13

De nuevo a la carga, empiezo un nuevo mesociclo, pero esta vez, empiezo de manera distinta, ya que este domingo tendré mi primer test serio, en la marxa "Ports del Maresme". Así pues, la semana se ha caracterizado por la baja intensidad, kilómetros y kilómetros, pero a un ritmo asequible.

El primer entreno, fue en el rodillo, 40 kilómetros suaves, con unas series cortas de fuerza, pero nada más. El segundo y tercero de los entrenos, fue en carretera, 75 kilómetros en cada uno de ellos,.

          Ruta 29-02-2012
          Ruta 02-03-2012

El siguiente entreno, fue el sábado, para recuperar las piernas del todo y activarlas para la marcha del domingo, tan solo 28 kilómetros muy muy suaves, y completamente llanos.

          03-03-2012

Y por fin, llegó el domingo, y con él, el primer test de la temporada, en la "Marxa ciloturista Ports del Maresme". 140 kilómetros de recorrido, con inicio en Areyns de Munt, con una primera ascensión al Coll de Collsacreu, por la vertiente de Sant Cebriá de Vallalta.

Tras coronar, un breve descenso dirección Sant Celoni, para iniciar la ascensión al Coll de Santa Helena, por la vertiente de Santa Fe de Montseny.

De aquí un largo descenso hasta Santa Maria de Palautordera, y un tramo de enlace hasta la Roca del Valles, donde se subirá al Coll de Sant Bartomeu.

Llegar a Orrius y descender dirección Argentona para subir a Dosrius, donde encontraría una pequeña escaramuza, de poco más de 5 kilómetros, sin grandes porcentajes, y el posterior descenso hasta Llinars del Valles, último tramo de enlace hasta Vallgorgina y la ascensión final de nuevo a Collsacreu.

Aquí arriba es donde finaliza, pero hay que tomar un descenso de algo menos de 5 kilómetros hasta Arenys de Munt, donde finaliza la "marxa".

          "Marxa Ports del Maresme" (04-03-2012)

El tiempo oficial, ha sido de 5 horas 25 minutos, una media de 25 kilómetros/hora para cumplir los 140 kilómetros y los cerca de 3000 metros de desnivel positivo acumulado. El balance de este primer test es positivo, ya que podía haber dado mas de lo que he dado, pero aun queda mucho para el objetivo principal de la temporada, donde si que dare todo, y aun me queda mucho margen de mejora.

Así pues cierro esta primera semana de este nuevo mesociclo con 358,8 kilómetros y 4250 metros de desnivel positivo acumulado, con algo menos de 12.000 kcalorias consumidas. La semana que viene más, mejor y seguro que más duro.

Salud y kilómetros.