Semana 8

Esta semana ha estado marcada, por la baja intensidad de los entrenamientos, ya que el cuerpo me pedía un poquito de recuperación. Tres salidas, doblando cada día el volumen (38,63,126), para terminar la semana con 226 kilómetros. y cerrar el mes con 934 kilómetros. Poco a poco se nota que voy a más.

Entrenos: : 24-1-2012
                 26-1-2012
                 29-1-2012

La semana que viene, nuevo mes, a segur mejorando, cumpliendo con los objetivos marcados.

Salud y kilómetros!!

Semana 7

La semana ha empezado de la mejor manera posible, con la confirmación de que tendré dorsal para la edición de este año, de la Quebrantahuesos, y eso era justo lo que necesitaba para afrontar la ultima semana de entrenos de este segundo mesociclo, la más dura, ya que se acumula el cansancio, y es la de mas intensidad.


Empecé la semana con un rodaje suave llaneando, de 63 kilómetros, para recuperar las piernas del esfuerzo del pasado domingo en el Parc Natural del Montseny.
Ruta: 17-1-2012

El segundo entreno de la semana fue en el rodillo, con unas series de potencia, y unos "farklek", para terminar con un poco de pesas.

Para el tercer entreno de la semana, decidí probar si estado, y hacer un test de calidad, con llano, y una ascensión de nivel.
Ruta: 20-1-2012
Pues bien, la ruta no tiene mucha complicación, 40 kilómetros de llaneo, con una pequeña "escaramuza" al principio, y tras esto, donde tendria lugar el test del día, para luego descender y vover sobre mis pasos para volver a casa. La ruta es Sant Cugat - Molins de Rey - Sant Boi de Llobregat - Viladecans - Gava - Castelldefels - Les Botigues - Rat Penat (Turó de l'Alzina Freda) y media vuelta.

Este puerto, se hizo famoso hace dos años, gracias al paso de la Vuelta a España por este. Son 6,2 kilómetros, en los que se ascienden 573 metros, a un 9,3% de media, para llegar a una altitud de 592 metros, es decir que la ascensión comienza practicamente en la playa. Justo antes de empezar la carretera de las "costas del Garraf" encuentro una rotonda, que es justo donde comienza la ascensión.

Tras esta barrera, llego a una pequeña rotonda, donde veo un letrero que me da la bienvenida a la urbanización.

Pues aquí es donde empiezan las rampas duras, teniendo en el segundo y tercer kilómetros los mas duros de toda la ascensión, con un tramo de 500 metros al 15% de media, con porcentajes máximos del 23%, pero una vez pasado estos dos kilómetros, es una subida, dura, pero no en exceso. incluso me permito el lujo de hacer alguna que otra foto mientras ascendía. A los 4 kilómetros, hay q poner pie a tierra para pasar la primera de las barreras que impiden el paso a los vehículos, y a escasos 300 metros de la cima, encuentro la segunda de las barreras.

Y después de esta ultima barrera, un ultimo esfuerzo, y corono la ascensión.

 

 Media vuelta, y a descender, durante el cual, en algunos momentos, lo pase incluso peor que durante el ascenso, una vez abajo, solo queda llanear en compañía de mi gran amigo y que siempre viene a visitarme, el "viento de cara". Al final me salieron, 95,5 kilómetros en 3 horas y 57 minutos, con casi 1000 metros de desnivel positivo acumulado, a una media de 24,1 km/hora.

Para el tercer y ultimo entreno, volví a mi santuario particular de entrenamiento, la Serra de Collserola.

Ruta:22-1-2012

Una par de ascensiones, al Forat del Vent, pasando por donde hace un par de semanas tuve la caída, el Coll de la Ventosa, y por ultimo el Tibidabo, haciendo unas series en subida, haciendo que las piernas duelan mucho. Un total de 50 kilómetros, en 1 hora 59 minutos, una media de 25,2 km/hora, con un total de 800 metros de desnivel positivo acumulado.

Asi pues, finalizo la semana con 251 kilómetros.

La semana que viene, más. Salud y kilómetros.

Quebrantahuesos 2012

Gypaetus Barbatus, también conocido con el nombre de QUEBRANTAHUESOS, que a su vez, es el nombre que recibe una de las marchas cicloturistas más conocidas de nuestra geografía, en la que después del sorteo celebrado esta misma mañana, en el que me ha tocado la posibilidad de participar en ella. Así pues, el próximo 23 de Junio estaré en la línea de salida en Sabiñánigo, para completar los mas de 200 kilómetros de esta marcha, con puertos como Somport, el Portalet o el Marie Blanque!!

Semana 6

Seguimos con los entrenos, esta semana de nuevo con cuatro días de entreno. El primer día de la semana toco BTT, 2h 30' suaves, 45,5 kilómetros, con 1000 metros de desnivel positivo, el segundo entreno fue en el rodillo, con series de fuerza y tocando un poquito de pesas, el tercer entreno mas de lo mismo, rodillo, series de fuerza, pero esta vez sin pesas.

Para el cuarto y ultimo entreno de de la semana, me he reservado una ruta que hacia tiempo que me rondaba la cabeza, una ruta en la que subiría a las tres cimas mas conocidas del Parc Natural del Montseny, el Collformic (1145 metros), Santa Fe del Montseny por la vertiente de Viladrau (1302 metros) y por ultimo el Turó de l'Home (1652 metros).

Ruta: 15-Enero-2012

Voy en coche hasta Santa Maria de Palautordera, donde comenzare a pedalear, el día no es muy favorable, no se ve el sol por ningún lado, y la temperatura es muy baja, pero todo esto curte, la primera ascensión, es al Collformic :

Son 15,5 kilómetros, con 823 metros de desnivel, a una media del 5,3%, con una altitud final de 1145 metros.

Los primeros kilómetros son llevaderos, hasta el kilómetro 5, donde encuentro un descenso de unos 700 metros, para volver a retomar la ascensión, y es aquí donde empieza el puerto realmente, los últimos 9,5 kilómetros.

Sin grandes problemas llego a la cima:

Y sin mas, sigo la ruta, un descenso de casi 10 kilómetros que me lleva hasta la población de Seva.

 

Aquí termina el descenso, y me dirijo dirección a Viladrau, para comenzar la ascensión a Santa Fe del Montseny, por una vertiente que no conocía.

Son 17,9 kilómetros de ascensión con 646 metros de desnivel, a un 3,6% de media, para una altitud final de 1302 metros.

Al llegar a Viladrau, comienza el puerto; y poco después, tomare un desvio para encarar la parte final de la ascensión, después de este, es donde esta la parte mas dura de la ascensión, tan solo son dos kilómetros, al 7,5% de media, y tras estos, tan solo queda coronar el Coll de Bororiol y el Coll de Sant Marçal, para coronar.

Pues una vez aquí, toca un largo descenso de 20 kilómetros, hasta la población de Campins. que me vienen perfectos para soltar piernas y recuperarla lo máximo posible de cara a la última ascensión. Esta sera el Turó de l'Home:

Esta ascensión, es con diferencia las mas dura de las que he hecho hoy. Es una ascensión de 20,6 kilómetros, desde el punto donde he empezado, un desnivel de 1392 metros, con una media de 6,9%.  

Una vez lego a Campins, tomo dirección a Mosqueroles y La Costa del Montseny, poco antes de este ultimo, tomo un desvio donde ya nos marca el punto al que me dirijo.

Los primeros kilómetros alterna tramos duros con tramos llevaderos, con algunas bonitas curvas.

Hasta llegar al desvio de los últimos 6,2 kilómetros, en los que se supuera un desnivel de 470 metros de desnivel con una media del 7,6%, como se podía ver en una pintada del suelo.

Desde deste punto, desaparece el asfalto, y aparece el hormigón, pero a tramos, quiero decir, llena de agujeros, que hacen la ascensión aun mas dura. En este tramo es donde mas he sufrido, con casi 100 kilómetros en las piernas y rampas muy exigentes. Pero por muy duro que sea, tarde o temprano, se llega a la cima, y eso compensa el dolor de piernas que te han dejado los kilómetros que he ido dejando atrás.

Ahora, solo queda dejarse llevar y bajar, eso si con mucho cuidado, porque durante la ascensión he visto que la carretera esta muy húmeda, y por ese motivo una semana atrás, me caí, así que extremando las precauciones. Un descenso de 14 kilómetros para tomar el desvio hacia la población de Montseny donde sigo el descenso hasta tomar la carretera donde empecé la ruta.

Para llegar de nuevo a Santa Maria de Palautordera, y bajarme de la bici por hoy. Al final me han salido 125,3 kilómetros, en 5 horas 57 minutos de pedaleo, a una media de 21,05 km/h, con un desnivel positivo acumulado de 3310 metros, y 7429 kcalorias consumidas.

Así pues cierro la semana con un total de 268 kilómetros.

La semana que viene, más y seguro que mejor! Salud y kilómetros

Semana 5

Vuelta a los entrenos, con un primer entreno de 63 kilómetros de llaneo en 2h 10' a 29,01 km/hora de media, para ir activando las piernas, a un 70% de mi FCM.

Ruta: 03-Enero-2012

El segundo entreno del día, fue sobre el rodillo, 1h20' con series de fuerza.

Para el tercer entreno, tenia planeada una ruta de algo menos de 2 horas, con un par de puertos para hacer unas buenas series en subida.
Ruta: 06-Enero-2012

Una vez hecha la primera ascensión de la ruta, con tres series de 5' cada una al 80% de FCM, damos media vuelta y bajamos por la misma carretera, pero a algo mas de 1 kilómetro de finalizar la bajada, en una curva sin mucha complicación, la rueda de detrás, me ha patinado debido a que el piso estaba muy húmedo, y al inclinarme para coger la curva, la rueda pasó por encima de la linea, y eso se traduce en topar con los huesos contra el suelo. Una caída a una velocidad entre 35-40 km/h que me hizo deslizarme por encima del asfalto hasta las valla quita miedos del carril contrario, dando así por finalizado el entreno de hoy, ya que como se ve en las fotos, tanto el codo:

Como la rodilla:

Pero sobre todo la cadera, han sufrido algún que otro desperfecto, pero como se suele decir, no es mas que "chapa y pintura", mañana descanso a recuperar bien y el domingo mas y esta vez, seguro que mejor!

El parte medico, refleja diversas contusiones en codo, cadera, hombro y rodilla; y dolor en el cuello por el latigazo al chocar contra el suelo. Pero como dice un amigo, esto "te curte", así que tras un día de descanso, el domingo (8-01-2012) hice el ultimo entreno de la semana. Esta vez ha sido sobre la BTT, en un recorrido muy duro por la "Serra de Collserola" con rampas realmente exigentes, y zonas técnicas. Al final, me han salido 65,4 kilómetros, en 3 horas 26', a 19 km/hora de media, con poco mas de 2000 metros de desnivel positivo acumulados. Por esta semana se terminó, la próxima semana, más y mejor!

Salud y kilómetros!!

Semana 4, final del primer "mesociclo"

Esta semana ha sido de recuperación, o como alguno le llaman, de descarga, con solo tres días de entreno, uno sobre la mountain bike, en compañía de mi padre, como cuando era un niño, y las otras dos sesiones, en rodillo, sumando en total de 112 kilómetros. Recuperando las piernas para volver la semana siguiente al ataque.